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运动强度多大才合适?

文章来源:本站发表时间:2017-9-27 10:18:11 字体大小:【
运动强度多大才合适?   跑步已成为城中热事,全民健身正蓬勃开展。那么对普通人来说,多大的运动强度是合适的呢?上海龙华医院肝病科主任张玮教授在最近的赛诺菲“健康加油站”的讲座上科普说,对成年人来说,健身中的心率比较合适数值是:170减去自身年龄后得到的数值,以这个数值左右区间来控制运动强度有利健康;对普通学生来说,早操跑步中最合适的强度是心率控制在130次/分—150次/分。  

  张玮说,对非运动员即一般健康人群来说,最佳运动心率控制区域计算法是:×0.8=最大运动心率;×0.6=最小运动心率。而对患有心脏疾病的人群来说,最佳运动心律控制区域则为:晨脉×1.8=心率控制上限;晨脉×1.4=心率控制下限。  

  张玮说,运动代谢的主要是糖和脂肪。运动的强度和持续的时间不同,对糖和脂肪的需求是不同的。运动强度高,持续时间短的,多消耗糖分。运动强度低,持续时间比较长,脂肪是其主要的能量来源。长时间的运动,比如马拉松,前期消耗的是糖类,后期开始消耗脂肪。张玮医生特别提醒说,过度过量的运动会加重脂肪肝,对于上了年纪的人还会损伤关节,另外,运动也不能代替治疗,有病还得吃药,特别是中度以上患者。

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